Dieta contra el Acné
Esta guia incluye una lista de sugerencias de alimentos que deben evitarse, alimentos que deben consumirse y ejemplos de menus.
Si te estas preguntando ¿que acerca de los chocolates? La respuesta es los chocolates estan compuestos en su mayoria de azucar y manteca. No hay ningun problema con la cocoa pero tienen demasiado azucar. Puedes comerlos como premio esporadicamente.
Hay muchas dietas especiales para personas con acne. Antes de entrar a los detalles generales de estas dietas debemos volver a mencionar: la dieta por si misma no eliminara el acne pero en combinacion con productos medicos o cosmeticos adecuados lo mejorara visiblemente y hasta lo eliminara en algunas personas.
Lo siguiente es una guia general. Las dietas especializadas tienden a ser muy radicales y dificiles de seguir. La guia propuesta incluye cambios en tu dieta, estos son sencillos y puedes implementarlos poco a poco.
Esta guia incluye una lista de sugerencias de alimentos que deben evitarse, alimentos que deben consumirse y ejemplos de menus.
Alimentos que deben limitarse
Todo alimento procesado. Estos alimentos incluyen jamoneria, galletas y pasteles de caja, comidas pre-cocinadas, jugos y bebidas enlatadas, muchos de los cereales entre otros productos. La razon por la que se consideran malos es porque la mayoria contienen grasas hidrogenadas, altos niveles de sal y mucha azucar o jarabe de maiz. Ademas pueden contener otros quimicos como colorantes y preservativos.
Alimentos que causan inflamacion.
Entre estos alimentos se encuentra la leche y sus derivados, el azucar, la mantequilla de cacahuate o mani y su aceite, la sal porque contribuye a la retencion de liquidos entre otros. El acne es el producto de la inflacion causada por la infeccion bacterial que a su vez es causada al bloquearse los poros por exceso de segregaciones. Todo alimento que causa inflamacion debe evitarse.
La leche es un alimento muy nutritivo y nuestra recomendacion es experimentar si al dejar de consumirla tu acne baja ya sabes la respuesta pero con limitar su consumo a leche descremada es suficiente. Si sufres de acne severo trata de eliminarla por un tiempo para que tu cuerpo se recupere.
Otros alimentos que pueden causar inflamación son el exceso de especies y comidas muy picantes.
El cafe y el te tambien se consideran inflamatorios para la piel. El te es preferible al cafe pero ambos deben de consumirse en moderacion. La cafeina se encuentra en muchos alimentos tales como sodas.
Aunque el azucar refinada es el tipo de azucar que mas ingerimos otros tipos de azucar si se consumen en exceso pueden ser causar inflamacion. Entre estos alimentos estan los mismos alimentos que las personas con diabetes tienen que tener cuidado de ingerir tales como vegetales y frutas ricas en azucares como la sandia, la zanahoria y otros. Limita tu consumo de vegetales y frutas ricas en azucares pero no te preocupes tanto por estos, el mayor problema es el azucar refinada.
La mayoria de las personas consumen grandes cantidades de azucar blanca o similares como el jarabe de maiz sin saberlo por ejemplo: una soda de 12 oz (360 ml) tiene aproximadamente 10 cucharaditas de azucar, la mayoria de los cereales contienen mucha azucar lo mismo que algunas salsas, sopas y caldos que se compran preparados. La salsa ketchup tiene tanta azucar como algunos postres. Si padeces de acne debes limitar tu consumo de azucar a un postre ocasional.
Controlando las grasas malas. Las grasas no deben de eliminarse pero deben de controlarse y deben evitarse las grasas malas (presiona para leer mas). Las grasas buenas y sobre todo las grasas ricas en acidos grasos omega 3 deben de preferirse. Entre los alimentos ricos en omega 3 se encuentran la linaza y el salmon. Deja los alimentos fritos para ocasiones especiales, el exceso de grasa no es saludable.
La harina refinada. Las harinas refinadas son procesadas en el cuerpo como azucar por esta razon deben de consumirse esporadicamente.
Si te estas preguntando ¿que acerca de los chocolates? La respuesta es los chocolates estan compuestos en su mayoria de azucar y manteca. No hay ningun problema con la cocoa pero tienen demasiado azucar. Puedes comerlos como premio esporadicamente.
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